349 瑜伽体式的编排

平时自己在家练习瑜伽,有时是自已练,有时是跟着视频练。3677.com_【官方首页】-大满贯每一种练习方式都有它的乐趣。跟着视频的话,可以学一些对自己来说难度更大点的,也可以了解别人是怎么编排体式的。而自己做的话,也有很多好处,就是自己会去思考下一个动作应该是什么,经常锻炼自己的这种思考能力能于编排体式也很有好处。

3677.com_【官方首页】-大满贯一般一个瑜伽体式的编排需要有开始的调息冥想,热身,中间的体式还有最后的休息术。

3677.com_【官方首页】-大满贯1:调息冥想引导。简易坐姿。我很喜欢冥想,尤其是在清晨,头脑还没有太多杂念的时候可以更好地放空自己。如果是自己练习的话,可以用手机调一个闹钟,比如三分钟的冥想练习。

2:热身,热身帮忙身体更好地进入体式,身体的关节先热起来也会减少受伤的几率,尤其是是早上起床后练习瑜伽练习的话更要注意热身。3677.com_【官方首页】-大满贯可以试试做一两组拜日式。

3: 体式:一般会从站立的体式开始,比如摩天式及风吹树式,双角式,战士2式等等,再由此进入到跪姿的体式,例如猫式,婴儿式等,再到坐姿,比如船式,简易桥式等。在最后的体式,一般可以用仰卧来结尾,比如上升腿式,做完以后屈膝左右两边扭转进入到下一步的休息术。

4: 摊尸式放松休息。在这里放松整个身体,休息术很重要,不要急着跳过这个步骤。

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